Полезный завтрак – залог правильного питания


Утро, будильник, чашка крепкого кофе и побежали. Такой короткий и не очень впечатляющий сценарий многие из нас проживают каждое утро.
А если Вам предложат совсем другую утреннюю картину? Утро, все тот же будильник, но после взбодриться зарядкой, потом на кухне ароматы каши, омлета с овощами, сэндвича с курицей и зеленого чая со вкусом освежающей мяты.
Да, все это вкусно звучит и к тому же полезно.
Завтрак заслуженно считается главным приемом пищи. Именно полезный завтрак запускает метаболизм, необходимый для контроля веса. Также правильное питание в утренние часы насыщает мозг глюкозой и дает энергию и силы на весь день.

Главное! В основе завтрак должен состоять из сложных углеводов, а именно крупы, хлеб из цельного зерна, фрукты.

О пользе и важности завтрака все уже слышали, но многие отказывают себе в этой полезной радости, ссылаясь на нехватку времени.

Основные варианты вкусных завтраков, приготовление которых не займет много времени:

1. Овсяная каша. Царица утра, самый полезный и популярный выбор при правильном питании. Готовим кашу на воде или нежирном молоке, без добавления сахара, для разнообразия можно добавлять фрукты (очень вкусно с бананом), орехи, сухофрукты. Также можно чередовать с гречневой кашей.
2. Мюсли. Добавляем в мюсли нежирный йогурт и орехи, сухофрукты по вкусу. Можно добавить корицу.
3. Омлет с овощами или яичница глазунья. Вместо сосисок подайте яичницу с овощами (болгарский перец, помидоры, стебли сельдерея) и тост из цельнозернового хлеба.
4. Сэндвичи. Используем только цельнозерновой хлеб в сочетании с нежирным мясом, овощами, зеленью и сыром. Готовый пример: хлеб + куриное филе + помидор + листья салата или хлеб + огурец + тунец, также можно приготовить сладкий вариант с арахисовой пастой и фруктами, подойдут яблоки, груша, бананы.

Если Вы соня и предпочитаете поспать лишние 10 минут, то следующий вариант для Вас - выпейте стакан тёплой воды перед выходом (вместо ничего или кофе) и вперёд на работу. А на работе уделите 10-15 минут завтраку, захватив с собой приготовленный дома утренний запас пользы и энергии.

Вкусных и полезных завтраков всем!

Нет комментариев Добавить комментарий