От слов к действию



От слов к действию

Ни для кого не секрет, что для идеального тела нужно не только правильно питаться, но и совершать физические нагрузки. Это может быть фитнес, танцы, пробежка, тренировки дома или зарядка, а лучше сразу несколько из перечисленных пунктов.

Сегодня немного поговорим об утренних упражнениях. Про зарядку мы все слышим с детства - как это полезно и прекрасно начинать утро именно с нее. Но в действительности нам проще выпить чашечку крепкого кофе и с хмурым лицом бежать на работу. Я знаю, Вы киваете в этот момент, но давайте попробуем приобрести вторую полезную привычку после стакана воды по утрам - делать зарядку.
Зачем? Вот 4 плюса в пользу утренних упражнений:
1. Сжигаем лишние калории. Именно в первой половине дня метаболизм работает на полную силу.
2. Вырабатываем силу воли. Поверьте, она у Вас есть, нужно только попробовать и не забываем золотое правило из Совета №1, повторяем зарядку 21 день и это станет для Вас утренним стимулом.
3. Заряжаемся бодростью и энергией. Наша зарядка будет легкой,что поспособствует пробуждению всего организма, разгонит кровь по всему телу и обогатит кислородом наши клетки.
4. Излучаем хорошее настроение. Делаем зарядку с улыбкой и только под любимую энергичную музыку. Уже после первого дня Вы увидите, как Ваше утро стало добрее.

Важные правила утренней зарядки:
• Регулярность. Делать зарядку нужно не менее 4 раз в неделю, рекомендую сочетать зарядку с другими физическими нагрузками, но уже вечером.
• Разминка. Делаем вращательные и наклонные движения кистей, головы, плеч, тазобедренного сустава, голеностопных суставов, туловища, также можно добавить бег на месте с высоким подъемом коленей, невысокие прыжки со скакалкой или без нее.
• Интенсивность. Перерыв между упражнениями не более 30 сек.
• Работа на разные группы мышц.
• Бодрая музыка и позитивный настрой 
Рекомендую начинать делать зарядку с 5-10 минут, если Вы новичок, далее с каждой неделей прибавляем по 5 минут. В среднем зарядка рассчитана на 20-30 минут, не более.

Теперь от слов к действию, ловите комплекс упражнений, который Вы можете начать уже завтра, только заранее подберите бодрый плэйлист ;)

Разминка. 5 минут (упражнения описаны выше).
Упражнение 1. Велосипед. Лежа на коврике, время выполнения 1 минута
Упражнение 2. Прыжки на месте. Выполняется с разведением ног и одновременно махи руками над головой, в спокойном темпе, начинайте с 20 прыжков ~ 30 секунд
Упражнение 3. Приседания. Ноги ставим на ширину плеч, носки чуть развернуты в стороны (не более 45°), руки согнуты в локтях и скрещиваем «в замок» перед собой, спина ровная с легким прогибом, приседая, спину слегка наклоняем вперед, начинайте с 15 приседаний ~ 30 секунд.
Упражнение 4. Отжимания. Классические или от коленей, начинайте с 10 раз для женщин и 20 раз для мужчин ~ 30 секунд.
Упражнение 5. Пресс. Лежа на коврике, ноги согнуты в коленях, руки скрещиваем перед собой на груди, поднимаем корпус только до середины спины, поясницу не отрываем от пола. Подъем совершаем за счет сокращения пресса. Начинаем с 40 раз (на последнем подъеме задерживаемся в верхней точке на 5 сек.) ~ 45 секунд.
Заминка. 1 минута. Потягивания, руками тянемся вверх и на выдохе опускаем руки вдоль тела, дышим ровно и спокойно.

В итоге, мы потратили на данные упражнения около 13 минут. Данная зарядка служит примером, поэтому, количество повторов зависит от Вашей подготовки. Но не стоит забывать, зарядка служит для пробуждения организма, это не силовой тренинг.
После зарядки контрастный душ.

P.S. и помните, никогда не поздно начинать .

Нет комментариев Добавить комментарий